Формування навичок здорового способу життя

ВЕЙПІНГ – ШКІДЛИВО ЧИ НІСкачать

ПалінняСкачать

Профілактика шкідливих звичок у підлітківСкачать

Тренінг Школа та сім’я – крапки дотикуСкачать

бесіда Профілактика шкідливих звичокСкачать

Буклет ПАРСкачать

ВейпСкачать

виховна годинаСкачать

ВИХОВНИЙ ЗАХІДСкачать

е сигаретиСкачать

зроби свій вибір на користьСкачать

Причини вживання дітьми та підлітками алкоголюСкачать

Стаття Здоровий спосіб життяСкачать

Шкідливі звички та їх вплив на здоровСкачать

Шкідливі звичкиСкачать

Шкідливі звички тренінгСкачать

Що робити, щоб бути здоровим?

1 – Харчуйтесь правильно.

2/3 хвороб виникають із-за неправильного харчування. Дотримуйтесь режиму харчування. Вживайте їжу в один і той самий час. Їжте збалансовано. Нехай на вашій тарілці буде більше овочів і фруктів.

2 – Пийте достатню кількість води.

Наш організм на 60 % складається з води, тому обов’язково щоденно поповнюйте її запаси. 30 мл на 1 кг ваги — ідеальна формула для кожної людини.

3 – Займайтесь спортом.

Дуже багатьох хвороб можна уникнути, якщо займатись спортом. Фізична активність допомагає боротись з депресією та пригніченим станом. Почніть з простого — скористуйтесь сходами замість ліфта або пройдіть одну зупинку пішки.

4 – Свіже повітря і сонячне світло.

Чисте повітря та сонячне світло допоможуть боротись з захворюваннями. Попіклуйтесь, щоб у приміщенні, де ви живете та працюєте завжди було свіже повітря. Провітрюйте кімнати декілька разів на день. А у сонячні дні обов’язково прогуляйтесь на вулиці до 10 ранку, або після 16:00.

5 – Сон і відпочинок.

Людині потрібно відпочивати. Спіть 7-8 годин на день. Виділіть один день на тижні, щоб відпочивати та спілкуватись з родиною. Щороку робіть собі повноцінну відпустку. Відпочинок дасть вам нових сил.

6 – Скажіть ні шкідливому та надмірному.

Стримання — це хороша практика для вашого здоров’я. Відмовтесь від поганих звичок. Не зловживайте корисним. Надмірний спорт, робота та переїдання мають такий самий згубний вплив, як і шкідливі звички.

7 – Контролюйте стрес.

Якщо ви можете вирішити стресову ситуацію самостійно — не затягуйте, вирішуйте якомога швидше. Якщо, ви не в змозі самостійно — зверніться до професіоналів, які зможуть допомогти вам подолати цей стан.

Як вести здоровий спосіб життя?

  Крок 1. Здоровий спосіб життя не можна почати, не проаналізувавши на початку свої звички і уподобання.   Потрібно вирішити, що ви хочете змінити в собі, від чого відмовитися, а до чого привчитися. Причому деяким людям потрібно поетапно впроваджувати зміни, а декому кардинально, в один день. Зробіть план, за яким почнете діяти.   Крок

2. Здорове харчування.   Харчуйтеся здоровою їжею і переважно в першій половині дня. Намагайтеся повністю виключити “бутербродний спосіб життя” і фастфудову їжу. По можливості пийте тільки чисту воду. Рекомендується вдома і в офісі мати очисник для води, якщо ви живете в місті і п’єте водопровідну воду. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то варто підібрати для себе дієту, при якій скоротилася б кількість споживаних калорій, але ви не відчували б себе постійно голодним.  

Крок 3. Інтенсивна ходьба не менше 40 хв в день.   Неодмінно доведеться вибрати для себе певні фізичні навантаження. Який же здоровий спосіб життя без спорту! Але якщо спорт не став для вас щоденним супутником життя, то почніть з чого-небудь нескладного. Відвідуйте басейни та сауни. Робіть вранці зарядку. І обов’язково ходіть інтенсивним кроком кожен день не менше 40 хв. Особливо це важливо для тих, хто постійно за кермом і не мислить себе поза автомобілем.   Крок 4. З шкідливими звичками покінчено.   Як банально це не звучить, але здоровий спосіб життя несумісний з курінням, наркотиками і надмірним уживанням алкоголю. Так що над цим пунктом теж доведеться попрацювати. Оберіть для себе прийнятний метод відмовитися від цих пристрастей. І пам’ятайте, що немає нічого неможливого для цілеспрямованої людини.   Крок 5. Здоровий сон необхідний кожному.   Сон – важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Не економте на своєму сні. Середньостатистичній людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе декількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка “приберігається” для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми виявимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.   Крок 6. Прогулянки на свіжому повітрі.   Частіше бувайте на свіжому повітрі, за містом. Віддайте перевагу прогулянку по місту замість посиденьок в клубі або похід у кінотеатр. А у вихідні дні робіть прогулянки на велосипеді або на лижах, в залежності від пори року.  

Якість і тривалість життя визначає те, що ми загалом робимо. У Всесвітній день здоров’я пропонуємо кілька порад від Міністерства охорони здоров’я, які допоможуть розпочати здоровий спосіб життя та запобігти виникненню різних хвороб.

Отож, пропонуємо кілька психологічних та практичних порад.

Правильно харчуйтеся та зробіть здорове харчування звичкою для усієї сім’ї. Споживайте корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо, яйця. Обмежте кількість солі, цукру і жирів.

  Будьте активними. Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, поліпшать настрій і самооцінку. Якщо не маєте часу на тренування, вийдіть на прогулянку, зробіть прибирання вдома, змініть звичний маршрут, пройдіться пішки замість проїхати кілька зупинок автобусом, припаркуйте автомобіль трохи далі.

Спіть достатньо. Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.

Не куріть. Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Якщо ви палите, з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися.

Пийте достатньо води та старайтесь обмежити споживання солодких напоїв. Норма рідини в день для дорослої людини 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Це може бути виключно вода або також рідкі страви, харчові продукти та напої. Не забувайте, що на показники потреби рідини в організмі впливають різні фактори як-от індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги.

Не займайтеся самолікуванням. Самолікування може нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах, не питайте знайомих, не довіряйте сліпо рекламі – зверніться до лікаря та отримайте правильний діагноз і рекомендації.

Плануйте. Зміна способу життя – тривалий процес. Важливо розподілити його на реальні етапи, які будуть послідовними. Кожен етап – це підготовка до наступного, тому не варто поспішати або пропускати їх.

Ставте позитивні цілі. Науковці стверджують, що довготривалі зміни найбільш ефективні, якщо підтримуються позитивним настроєм. Будь-яка зміна способу життя має бути значущою та приємною, при цьому слід уникати слів «добре» чи «погано».

Визначайте конкретні цілі. Експерти кажуть, що досягти цілі легше, якщо є чітке формулювання, наприклад, займатися спортом 30 хв щодня. Але важливо не перевантажувати себе.

Стежте за настроєм. Для успіху є важливими лікування основних психологічних проблем та вивчення кращих механізмів керування стресом та поганим настроєм. Наприклад, багато-хто схильний переїдати, коли нервує. Це може перешкоджати правильному харчуванню та здоровому способу життя. Якщо не можете впоратися самостійно, у цьому допоможе лікар, який проаналізує ваші звички та допоможе порадами.

ФОРМУВАННЯ НАВИЧОК ЗДОРОВОГО СПСОБУ ЖИТТЯ В УЧНІВ»

Я не боюся ще і ще раз повторити: турбота про здоров’я — це найважливіша справа вихователя. Від життєрадісності, бадьорості дітей залежить їхнє духовне життя, світосприймання, розумовий розвиток, міцність знань, віра у свої сили.

 В. О. Сухомлинський.

          У сучасному суспільстві життя й здоров’я людини визначаються як найвищі людські цінності. Батьків і педагогів сьогодні надзвичайно хвилює питання допомогти дітям бути здоровими, сильними, витривалими. Адже, на жаль, несприятливі соціально-економічні умови сучасної України, важка екологічна ситуація, інформаційне перенасичення та інтенсифікація навчального процесу викликають тенденції до погіршення здоров’я дітей і підлітків.

          Здоров’я цієї вікової групи особливо важливо, тому що, за оцінкою фахівців, приблизно 75% хвороб дорослих є наслідком умов життя в дитячі та юнацькі роки. Майже 90% дітей та підлітків  мають відхилення в здоров’ї, а більше 50% – незадовільну фізичну підготовку. Україні необхідне покоління з високим рівнем освіченості, культури і здоров’я, здатне сприймати загальнолюдські цінності, творчо, продуктивно та довго діяти в будь-якій галузі соціальної практики.

Головне завдання дорослих полягає в тому, щоб сформувати у дітей свідоме ставлення до власного здоров’я. Утвердження загальнолюдських цінностей, збереження здоров’я громадян України є винятково актуальною проблемою сьогодення.

Тому метою підсумкової творчої роботи є висвітлення проблеми збереження і підвищення рівня здоров’я учнів, формування здорового способу життя. Мету реалізую через виконання наступних завдань:

•                   Провести аналіз потреб і умінь учнів самостійно займатися фізичною культурою і спортом.
•                   Представити способи розширення функціональних можливостей організму і укріплення здоров’я.
•                   Показати процес формування культури здорового способу життя учнів.
•                   Сформулювати принципи та шляхи формування особистісно-ціннісного ставлення учнів до здоров’я та усвідомленої потреби у здоровому способі життя.

Життєві пріоритети особистості формуються в школі, і від того, якими вони будуть, залежить майбутнє дитини і країни в цілому. Серед пріоритетних напрямів, визначених Національною доктриною розвитку освіти, є «пропаганда здорового способу життя, стимулювання у молоді прагнення до здорового способу життя». Завданням кожного навчального закладу має бути забезпечення здорового способу життя всього шкільного колективу завдяки створенню такого середовища, яке б сприяло зміцненню здоров’я всіх його членів. Здоровий спосіб життя для дітей визначається такими параметрами:

• володіння культурно-гігієнічними навичками;

• раціональне харчування та культура споживання їжі;

• рухомий і повітряний режими;

• режим активної діяльності та відпочинку;

• профілактичні заходи для збереження здоров’я, зокрема, профілактика шкідливих звичок тощо.

Педагогічні технологіїСкачать

 «Здоровий спосіб життя  – запорука міцного здоров’я»

Мета: озброїти здобувачів освіти науково обґрунтованими знаннями про здоров’я і засоби його зміцнення; виховувати відповідальне ставлення до зміцнення власного здоров’я і здоров’я інших людей; всебічний розвиток особистості.

Наочне оформлення: тематична виставка літератури, мультимедійна презентація.

Обладнання: ТЗН. 

Хід проведення години спілкування

Здобувач освіти 1:

Здоров’я – розкіш для людини,
Найбільша цінність у житті.
Як є здоров’я день при днині,
Можливість є йти до мети.
Тоді є радість, щастя, диво,
Краса у крапельці роси.
Тоді людина йде щасливо
Серед безмежної краси.

Здобувач освіти 2:

Й чарівність світу відчуває.
Для неї в хмурість – дні ясні.
Вона всі труднощі долає
Й співає радісні пісні.
Вона – здорова! Це чудово,
Бо їй нічого не болить.
Вона добро творить готова.
І це прекрасно! Можна жити!

Ведуча: Найважливішим у житті кожної людини є життя та здоров’я. Для педагогів, батьків завжди було головним, щоб діти були живі та здорові.

Бути здоровим – природне бажання і прагнення людини, її неусвідомлена потреба. Здоров’я – основа всіх наших починань і справ, трудових і творчих звершень, сподівань, надій на майбутнє.

Відсутність здоров’я, повна або часткова, забирає у людини багато повсякденних радощів активного життя, праці, кохання, тому в усі часи здоров’я було і залишається основною сутністю людського існування.

Ведуча: Існує багато визначень поняття «здоров’я», «здоровий спосіб життя».

Ви дасте ці визначення трішки пізніше.

А зараз я пропоную кожному з вас по черзі назвати асоціацію до слова «здоров’я».  Ви можете пропонувати будь-яке слово, яке перше з’являється у вас в думках, коли ви чуєте  слово «здоров’я». (Асоціація (психологія) — поняття, що виникає при згадуванні іншого.)

Отже, ми з вами з’ясували з чим у кожного з вас асоціюється слово «здоров’я». Всі наші асоціації позитивні (посмішка, сонце, радість, успіх і т.д.).

Відеоролик

Давайте подумаємо, що ж може негативно вплинути на наше здоров’я? Так, екологія, неправильне харчування, шкідливі звички, азартні ігри і т.д.

І як під впливом цього негативу можуть змінитися наші позитивні асоціації? (сонце перетворюється на хмару, посмішка на сльози, радість на смуток, успіх на негаразди).

Ведуча: Зараз давайте дамо визначення поняттям здоров’я, здоровий спосіб життя та визначимо основні складові здоров’я.             

Хто може дати визначення поняття «здоров’я»?

Всесвітня організація охорони здоров’я дає таке визначення здоров’я:

Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад.

Таким чином виходить, що здоров’я – це не тільки наше з вами фізичне благополуччя, а й психологічний стан нашої душі, наші думки, погляди на світ, соціальний стан суспільства.

Давайте визначимо, які ж фактори суттєво впливають на формування здоров’я.

 Зараз я пропоную ознайомитись з інформацією про те, від яких основних факторів залежить здоров’я:

– сспадковості – на 20%;

– рівня медицини – на 10 %;

– екології (стану довкілля) – на 20 %;

– способу життя – на 50 %.

 Спосіб життя – це той чинник здоров’я, який майже цілком залежить від нашої поведінки. Так що половина здоров’я залежить від кожного з нас, тому своє здоров’я можна поліпшувати або псувати.

Що ж таке здоровий спосіб життя?

 Здоровий спосіб життя – спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і зміцнення здоров’я.

Які основні складові здорового способу життя?

Відповіді  здобувачів освіти

До складових здорового способу життя повернемося трішки пізніше, а зараз пригадаємо складові здоров’я. Які види здоров’я можемо відокремити?

Ведуча: Ми вже говорили, що здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя.

 Пропоную розглянути кожну із цих складових.

Фізична складова

 Фізичне здоров’я — це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють усі органи й системи, то і весь організм людини правильно функціонує й розвивається.

 Розвиток багатьох фізичних захворювань пов’язаний з негативним впливом ряду факторів внутрішнього і зовнішнього середовища. Ці фактори називають факторами ризику.

 Умовно фактори ризику поділяють на 2 групи: фактори зовнішнього середовища (соціально-культурні) і внутрішні. До 1-ї групи належать такі фактори: забруднення зовнішнього середовища, малорухомий спосіб життя, психічно-емоційне перенапруження, нераціональне і незбалансоване харчування, шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю, наркотиків). До 2-ї групи належить генетичний ризик, тобто спадкові захворювання і хвороби зі спадковою схильністю.

Соціальна складова

 Соціальне здоров’я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя людини, тобто життя в повному людському суспільстві.

 Відмінними ознаками соціального здоров’я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття звичок, що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо вона зневажає нормами моралі. Тому соціальне здоров’я вважається вищою мірою людського здоров’я. Морально здоровим людям притаманна низка загальнолюдських якостей, що й роблять їх справжніми громадянами.

 Соціальне здоров’я відображається через такі характеристики:

–  адекватне сприйняття соціальної реальності;

–  інтерес до навколишнього світу; 

–  адаптація до фізичної та суспільної сфер;

–  спрямованість на суспільно корисну працю;

– емпатія (Емпа́тія (англ. empathy від грец. patho) — співпереживання) – розуміння відносин, почуттів, психічних станів іншої особи в формі співпереживання);

–  відповідальність перед іншими;

–  демократизм у поведінці (рівні можливості для кожної людини).

Духовна складова

 Показники духовного здоров’я є духовний світ особистості, сприйняття духовної культури людства, освіти, науки, мистецтва, релігії, моралі, етики, ставлення до сенсу життя, оцінка реалізації власних здібностей і можливостей у контексті власних ідеалів і світогляду – все це обумовлює стан духовного здоров’я.

Ведуча: Здоров’я має розумітись як цілісність, складові частини якої взаємозалежні.

 Я використаю малюнок квітки, щоб проілюструвати поняття цілісності. Кожна пелюстка символізує один із аспектів здоров’я: фізичний, емоційний, розумовий, соціальний, особистий і духовний.

Здобувач освіти:

 Фізичне здоров’я – це функціювання нашого організму і стан здоров’я кожної з його систем.

 Розумове здоров’я – це наша здатність отримувати інформацію; це наша обізнаність звідки отримувати інформацію, як її використовувати.

 Емоційне здоров’я – це здатність розуміти наші почуття і виражати їх. Знання про те, як почуваємося ми самі і як почуваються інші, допомагає нам виражати свої почуття у зрозумілий для інших спосіб.

 Соціальне здоров’я – це те, як почуваємо ми себе.

 Особисте здоров’я – це відчуття себе як особистості.

 Духовне здоров’я є стеблом і серцевиною квітки.

 Це відноситься до суті нашого буття (що ми цінуємо і що є для нас важливим). Це є стрижнем всього існування, це нас об’єднує і дає можливість зрозуміти співвідношення цього аспекту здоров’я з іншими п’ятьма.

Ведуча: Якщо я відірву пелюстку, чи буде повноцінною квітка? Ні. Це стосується і здоров’я, якщо один із цих аспектів ліквідувати, це негайно позначиться на всіх інших.

Ведуча: А зараз повернемося до складових здорового способу життя.

 Ми багато з вами говорили про шкідливі звички людини. Тож пригадаймо, які шкідливі звички негативно впливають на людське здоров’я?

 Давайте проведемо міні-вікторину, щоб пригадати набуті знання з цього питання.

Вікторина

– Як проявляється нікотинове отруєння? (Слинотеча, нудота, збліднення шкірних покриттів, слабкість, запаморочення, сонливість)

– До чого призводить куріння? (Хронічні бронхіти, рак легенів, атеросклероз)

– Чому куріння і заняття спортом несумісні? (Викурені цигарки змушують серце працювати з навантаженням, вичерпують резерви дихальної системи)

– Яка середня тривалість життя людини після початку регулярного прийому наркотиків? (7років)

– Яка перша стадія розвитку залежності від наркотичних засобів? (Експеримент)

– Яка остання стадія розвитку залежності від наркотичних засобів? (Психофізіологічна залежність)

– На скільки хвилин коротшає життя курця після кожної викуреної цигарки? (На 15 хв)

– Хто з європейських мандрівників уперше побачив людей, які палять? (Христофор Колумб)

– Чоловік п’є – півбудинку горить, дружина п’є – (Весь будинок горить)

– З якої причини в Росії Петро І дозволив паління тютюну? (Для розвитку економіки)

– У скільки разів частіше зустрічається рак легень у курців, ніж у тих, хто не курить? (У 30 разів)

Соціальна реклама

Ведуча: Ви орієнтуєтесь у таких шкідливих звичках, як вживання алкоголю, тютюну, наркотиків. Але дуже часто забуваєте про важливість здорового харчування.  

 Здоров’я людини, опірність до несприятливих умов навколишнього середовища, працездатність, здорове довголіття значною мірою залежить від того, наскільки правильно вона харчується.

 Отже, харчування – це складний процес надходження в організм людини харчових речовин, необхідних для поповнення його енергетичних витрат, забезпечення побудови та відновлення тканин. Їжа е важливим фактором забезпечення життєдіяльності людини, росту та розвитку ростучого організму, попередження та лікування хвороб.

 Основними вимогами до раціонального харчування є його повноцінність, різноманітність і помірність.  

 Які основні помилки у нашому харчуванні?

Плакат на дошці

Ведуча: Ми поговорили з вами про фізичну складову здоров’я. Давайте розглянемо духовну складову.

 Існують високі людські вчинки, які за красою своєю та значущістю залишаються у свідомості поколінь. І сьогодні кожному із вас вибирати, що є пріоритетним саме для вас. Якщо людина сповідує загальнолюдські цінності, вона зазвичай виграє, має краще за середнє здоров’я, вищий рівень впливовості та фінансового добробуту, піддана менше стресам, відчуває більшу самоповагу і сенс життя.

Здобувач освіти: 

Легенда про маму

 У матері був єдиний син – дорогий, ненаглядний. Душі в ньому мати не чула, по краплині збирала росу для вмивання, найтоншим шовком вишивала сорочки. Виріс син дуже гарний. Одружився з дівчиною предивної, небаченої краси. Привів молоду дружину в рідну хату. Не злюбила молода дружина свекруху, зненавиділа її. Боялася мати показатися невістці на очі, сиділа в сінях. А потім у сарай переселилась. Але й це не заспокоїло красуню. Каже вона чоловікові: «Коли хочеш, щоб я жила з тобою, убий матір, вийми з грудей її серце і спали на повільному вогні».

 Не здригнулося серце в грудях сина, зачарувала його небачена краса дружини. Каже він матері: «Наказала мені дружина вбити вас мамо, вийняти з грудей ваших серце і спалити на повільному вогні.

А не послухаю, піде від мене дружина. Не можу я жити без неї не можу не послухатись». Заплакала мати й відповідає синові «Ну що ж, сину, роби так, як велить серце».

 Пішов син з матір’ю в діброву, наламав сухого хмизу, розпалив вогнище. Убив матір, вийняв з грудей серце. Поклав на жар. Спалахнув сучок, тріснув, полетіла жаринка, ударила в обличчя синові, обпекла скрикнув син, закрив долонею обпечене обличчя. Стрепенулося серце материнське, що горіло на повільному вогні, прошепотіло. «Синочку мій рідний, тобі боляче? Зірви листок подорожника, ось росте біля вогнища, приклади серце материнське… Потім у вогонь покладеш».

 Заридав син, схопив гаряче материнське серце в долоні, уклав його в розкраяні груди, облив гарячими сльозами. Зрозумів він, що ніхто й ніколи не любив його так гаряче й віддано, як рідна мати. І таким всесильним було бажання материнського серця бачити сина радісним і безтурботним, що ожило серце, закрилися розкраяні груди, підвелася мати і притиснула кучеряву голову сина до грудей.

 Огидною стала йому дружина-красуня, не міг він повернутися до неї. Не вернулася додому й мати. Пішли вони вдвох степами широкими, стали двома могилами високими.

 Тож недаремно кажуть в народі, що найсвятіша і найсильніша – любов материнська.

Ведуча: Саме від любові до матері розпочинається любов до Батьківщини, землі, яка зростила. Україна – земля, яка з давніх часів славилась своїми родючими землями і добрими людьми.

Відеоролик про Україну

Ведуча: Залишилося поговорити про соціальну складову здоров’я.

 У кожного своя стежка, свій шлях до мети. Кожний займе тільки йому призначене місце в соціумі своєї країни, всієї Землі. Тому вже сьогодні потрібно дбати про соціальну складову здоров’я.

 Показники соціального здоров’я:

– праця;                                – соціальний захист;

– відпочинок;                       – побут;

– охорона здоров’я;              – безпека існування.

Ведуча: Те, що класична музика корисна у всіх сенсах, — відомо давно. Класика навіть спортсменам показана: завдяки їй тренування стають ще ефективнішими. У зв`язку з цим, учені вирішили проаналізувати дію окремих музичних творів – і встановити, який з них виявиться найбільш «спортивним».

 В результаті, виявилось, що «Симфонія № 4, частина 4» Людвіга Ван Бетховена – кращий помічник під час фізичних навантажень.

 Втім, сміливо можна вибирати і інші класичні твори, адже завдяки їм знижується рівень кортизола (гормону стресу), балансується частота серцевих скорочень, поліпшуються показники артеріального тиску.

 Для того, щоб випробувати на собі благотворні сюрпризи класики, досить включити її як фон на тренуванні. Примітно, що інші стилі музики такого позитивного ефекту на спортсменів не мали, а деякі відомі поп- і рок- композиції навпаки — підвищували кількість серцевих скорочень в не самий відповідний момент.

Звучить мелодія

ДЕСЯТЬ ПОРАД ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Класний керівник: Існує 10 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів і психологів, які становлять основу здорового способу життя.

 Дотримуючись їх, можна продовжити й зробити більш приємним наше життя.

1 порада: розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, виробляючи підрахунки в розумі, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин.

2 порада: робота – важливий елемент здорового способу життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе виглядати молодше.

3 порада: не їжте дуже багато. Замість звичних 2.500 калорій обходитеся 1.500.

 Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженні. Також не слід впадати у крайнощі та їсти занадто мало.

4 порада: меню повинне відповідати віку людини.

5 порада: майте на все свою думку. Усвідомлене життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.

6 порада: довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організм, коли людина закохана.

7 порада: спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей.

8 порада: частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом у день продовжують життя.

9 порада: періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації, щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10 порада: не завжди пригнічуйте в собі гнів. До різних захворювань, навіть злоякісних пухлин, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

 Оптимальна праця і достатній відпочинок також впливають на наше здоров’я. Активна діяльність, не тільки фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини і організм в цілому.

Ведуча: Щобпідбити підсумки нашої роботи, хочу сказати: бути дорослим за віком дуже легко, а от стати по-справжньому дорослою людиною – це дуже не просте завдання, яке потребує щоденної кропіткої роботи над собою, своїм здоров’ям, своїм «я».

Принципи здорового способу життя

Здоров’я – поняття багатопланове. Це не лише відсутність хвороб, але й високий рівень пристосування, благополуччя, комфортне психологічне самопочуття, толерантні соціальні відносини. На сучасному етапі виділяють такі складові здоров’я людини: духовне, соціальне, психологічне, інтелектуальне, емоційне, фізичне й особисте. Всі аспекти здоров’я людини однаково важливі й повинні розглядатися у взаємозв’язку.

Фізичне здоров’я людини – це стан організму, коли показники основних систем перебувають в межах фізіологічної норми і адекватно змінюються під час взаємодії людини з довкіллям.

Інтелектуальне здоров’я охоплює норму структурно-функціонального базису інтелекту, який виявляється в нормальному вирішенні різноманітних завдань вербально-логічної та логічно-алгоритмічної взаємодії з оточуючим середовищем.

Емоційне здоров’я – це уміння управляти своїми переживаннями, а психічне здоров’я визначається за показниками ставлення до себе, друзів і до потреб життя.

Соціальне здоров’я – повага до духовних цінностей своєї сім’ї, свого народу, всього людства.

Здоров’я особистості – це самовдосконалення і саморозвиток, самооцінка і свобода бути особистістю.

Здоров’я дітей – основа розвитку держави. Тому саме медичні аспекти збереження здоров’я мають істотно більше значення в дитинстві, ніж у подальших вікових групах.

Чинниками ризику для здоров’я молоді (людства в цілому) є:

гіподинамія;

незбалансоване харчування;

шкідливі звички;

негативні емоції;

екологічне забруднення;

соціальні чинники (наприклад, відсутність правового захисту, тощо);

низький рівень культури здоров’я;

слабка мотивація молоді на здоровий спосіб життя.

За даними ВООЗ, здоров’я людини на 50-55% визначається умовами і способом життя, на 25% – екологічними умовами, на 15-20% обумовлене генетичними факторами і лише на 10-15% – діяльністю системи охорони здоров’я. Традиції ведення здорового способу життя існують з «сивої» давнини. Перші концепції здорового способу життя: “пізнай самого себе”, “піклуйся про самого себе” відомі ще з часів Стародавнього Світу. Відповідно до останньої концепції в кожної людини повинен бути визначений алгоритм дій, здійснюваний стосовно самої себе. Таким чином, в основу довголіття входить чіткий розпорядок дня, активність, підтримання врівноваженого нервово-психічного стану і раціональне харчування.

Здоровий спосіб життя передбачає наступні соціально-економічні принципи:

Забезпеченість житлом;

Сприятливі житлово-побутові умови;

Достатній рівень заробітної плати;

Доступність медичного обслуговування;

Забезпечення гідного пенсійного забезпечення.

Медико-біологічні фактори здорового способу життя передбачають:

Наявність навичок особистої гігієни;

Знання нормальної життєдіяльності організму;

Своєчасне звернення до лікувального закладу і здатність надати долікарську допомогу і самодопомогу в екстремальних умовах;

Виконання рекомендацій та призначень лікаря;

Достатній рівень рухової активності.

Правильне харчування як основа здорового способу життя передбачає дотримання таких принципів:

Регулярність.

Збалансованість. Збалансований раціон є основною важливою умовою довголіття, збереження здоров’я, працездатності та бадьорості. Харчування лежить в основі всіх процесів життєдіяльності – це один з головних постійно діючих факторів зовнішнього середовища, який робить суттєвий вплив на стан організму і світовідчуття людини. Правильне харчування значно підвищує шанс прожити довше та яскравіше. Тому збалансований раціон є невід’ємною частиною способу життя сучасної людини, яка дбає про свою фізичну форму та самопочуття.

Користь. Їжа не повинна містити шкідливих речовин: ГМО, насичених жирних кислот, великої кількості холестерину.

Фастфуд і здоровий спосіб життя несумісні.

Індивідуальність. Склад і кількість їжі повинні відповідати віковим періодам життя і величиною втрат кілокалорій при виконанні фізичних навантажень.

Складові здорового способу життя включають елементи, які стосуються всіх аспектів здоров’я, наприклад:

усвідомлення цінності здоров’я (домінуючий у світогляді людини духовний пріоритет і відповідна психічна установка);

відсутність шкідливих звичок (тютюнової, алкогольної, наркотичної залежності, безладних, небезпечних статевих стосунків);

доступ до раціонального, збалансованого харчування (у тому числі якісної питної води, необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, протеїнів, жирів, вуглеводів, спеціальних продуктів та харчових добавок);

умови побуту (якість житла, умови для пасивного і активного відпочинку, рівень психічної і фізичної безпеки);

умови праці (безпека не тільки у фізичному, але й у психічному аспекті, наявність стимулів і умов для професійного розвитку);

рухова активність (використання засобів фізичної культури і спорту, різноманітних систем оздоровлення, спрямованих на підвищення рівня фізичного розвитку, його підтримку, відновлення після фізичних і психічних навантажень).

Основними цілями роботи по формуванню навичок здорового способу життя повинні бути:

формування позитивної мотивації щодо здорового способу життя та культури здоров’я;

знайомство школярів та молоді з основами здорового стилю життя;

формування свого стилю здорового життя;

здійснення профілактичної роботи з негативними проявами;

формування теоретичних та практичних навичок здорового способу життя учнів;

формування творчої особистості, здібної до саморозвитку та самоосвіти.

Пам’ятайте здоровим бути модно, стильно і красиво.